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08.09.2016 · Kraft in der Dehnung. Ein Praxisbuch bei Stress, Dauerbelastung und Trauma Taschenbuch – März 2003. von Kurt Mosetter Autor › Entdecken Sie Kurt Mosetter bei Amazon. Finden Sie alle Bücher, Informationen zum Autor und mehr. Siehe Suchergebnisse für diesen. Beim passiven statischen Dehnen wird der Zielmuskel in einer durch äußere Kräfte herbeigeführten Dehnstellung gehalten. Dies ist eine besonders gut kontrollierbar, in vielen Bereichen angewandte, aber insgesamt wenig effektive Methode, die auch in Form von Entspannungsübungen eingesetzt wird.

einem Dehnen ziehen nämlich elastische Rückstellkräfte den passiven Muskel wieder zusammen. Die Erzeugung dieser Rückstellkräfte schrieb man lange Zeit den Faserhüllen zu. Wenn das so wäre, müsste die entdehnende Kraft für die Sarkomere eine äußere Kraft sein: Sie würde die Z-Scheiben zusammenschieben. Dabei dürften die. Aktives Dehnen ist gut geeignet, um einen Muskel unter Aufwendung eigener Kraft über seinen gesamten Bewegungsradius hinweg zu dehnen. Bei dieser Dehnungsmethode muss in Bezug auf die Trainingsgestaltung folglich beachtet werden, dass die Energie des Athleten benötigt wird. Die Vorzüge des aktiven Dehnens. Kein zu langes Dehnen, da hierdurch die Blutzufuhr vermindert wird -> weniger Nährstoffe -> erhöhtes Verletzungsrisiko, da der Muskel der hohen Belastung nicht mehr gewachsen ist. Dehnen nach dem Training: Langes mind. 30 Sekunden dehnen um den Muskel zu. beim statischen Dehnen. Obwohl sich in Studien keine Nachteile des dynamischen Dehnens nachweisen lassen, sollte die Anwendung dieser Methode aber trainierten Athleten vorbehalten bleiben, da diese aufgrund ihres ausgeprägten Körpergefühls dynamische Dehnungen ohne Verletzungsrisiko durchführen können. Wenn überhaupt erhöht sie sich jedoch eher noch, während regelmäßiges Dehnen mittels Zug an den Z-Scheiben einen Zuwachs an passiv stabilisierendem Titin erzeugt – ebenso wie Kraftübungen, bei denen in gleicher Form Kräfte auf die Z-Scheiben einwirken.

Längeres Dehnen ab 10 bis 15 Sekunden setzt den Muskeltonus, sprich den Spannungsgrad des Muskels, herab. Kurzes Dehnen bis 10 Sekunden aktiviert den Muskel. Beim Dehnen wird die Blutzufuhr im Muskel vermindert. Aus diesen Basics ergeben sich folgende Möglichkeiten effektives Dehnen. Richtig aufwärmen vor dem Krafttraining. Dehnen, engl. Stretching ist in der Sportwissenschaft eines der umstrittensten Themen. Früher zugesagte Wunderwirkungen eines Dehnprogramms sind mittlerweile nicht mehr auf dem aktuellsten Stand, und jüngste Untersuchungen zeigen auf, dass Dehnübungen sogar negative Auswirkungen auf den Sport haben können. So bringen etwa Turner beim Dehnen schon vor der eigentlichen Belastung die Gelenke in jene Endposition, in sie auch während des Wettkampfs einnehmen sollen. Für die meisten Hobbysportler empfiehlt es sich daher, sich vor dem Training oder Wettkampf aufs Mobilisieren zu konzentrieren und das Dehnen als eigene Trainingseinheit anzulegen. kraft, Schnellkraft und Reaktivkraft bestimmter Muskeln bzw. Muskelgruppen? 2. Wie wirken sich drei unterschiedliche Dehnmethoden, nämlich - das statische Dehnen = Stretching, - das Anspannungs-Entspannungs-Dehnen und - das dynamische Dehnen = intermittierendes Dehnen auf ausgewählte Kraftparameter aus? 3. Welchen Einfluss haben dabei die.

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