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Du bist fit, aber mit den Klimmzügen klappt es einfach nicht? Mit unserem Klimmzug-Training schon. Wir zeigen dir die 5 besten Übungen und wichtige Tipps, um. Der Klimmzug ist eine Übung, bei der du dich von unten mit gestreckten Armen nach oben zur Stange ziehst und dich wieder herunterlässt. Klimmzüge sind – neben Liegestützen – ein absoluter Klassiker unter den Körpereigengewichts-Übungen engl. Klimmzüge sind eine Grundübung im Kraftsport. Kein Wunder: Richtig ausgeführt, verhelfen sie zu einem starken Rücken, muskulösen Armen und mehr Griffkraft. Sportwissenschaftler und Personal Trainer Nima Mashagh zeigt, worauf es bei der Ausführung ankommt.

Klimmzüge sind eine tolle Übung, um deinen Rücken zu trainieren. Es gibt viele, verschiedene Klimmzug- Varianten, die jeweils unterschiedliche Bereiche deines Rückens stimulieren. Die meiner Meinung nach beste Variante und gleichzeitig der Klassiker ist diese: „Klimmzüge mit Untergriff“ Chinup, aber dazu später mehr. Klimmzüge sind jedoch nicht als Einzeltraining für den Rücken gedacht. Deshalb ist es essentiell, das Training mit weiteren Übungen zu ergänzen. Damit kannst du einem Ungleichgewicht deiner Muskeln effektiv vorbeugen. Klimmzüge lernen ist gar nicht so schwer wie sich manch einer denken mag. Es gibt ein paar sehr gute Herangehensweisen um bald den ersten Klimmzug zu schaffen. 4. Negative / exzentrische Klimmzüge Die Klimmzugstange sollte nur so hoch sein, dass du aus dem Stand in die gehaltene Klimmzugposition, mit dem Kinn über der Stange, springen kannst. Lass dich nun so langsam wie möglich bis in den annähernd gestreckten Hang hinunter. Vier bis sechs Wiederholungen sind bei dieser Übung ausreichend. Kostenlose Klimmzug Trainingspläne // Tipps für mehr Klimmzüge // Klimmzug Training Blog.

Klimmzüge Muskelgruppen: Wenn wir einen Rucksack mit Gewichten anziehen, sind die Klimmzüge Muskeln identisch mit der vorigen Übung. Der Hauptzielmuskel ist der breite Rückenmuskel Latissimus, gefolgt von dem Trapezmuskel im oberen Rückenbereich. abergau hat geschrieben:In dem Musterplan sind die Übungen Kreuzheben, Klimmzüge und Langhantelrudern enthalten - mit diesen kannst du deinen Rücken so "geil" machen, dass das T-Shirt schon beim Überstreifen feucht wird. Mehr Übungen brauchst du nicht.

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